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孕期瑜伽的好处

孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比较舒缓。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,瑜伽还有益于改善睡眠,消除失眠,让人感到健康舒适。有助于顺产。

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你造吗?
科学研究发现:每天坚持40分钟运动的孕妇生出的宝宝,比每天坐着不动的孕妇出生的宝宝智商高。因为运动能加快神经元生长,增加脑部血液供给。
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有的孕妈妈把遛弯当成运动,觉得自己每天都有锻炼。
有的孕妈妈自己下载一些所谓的运动视频,自己练习。
有的孕妈妈甚至选择一些激烈的运动。
样真的好吗?
其实,孕期盲目的运动,没有效果。不是你运动就好而是你的身体需要什么运动。孕期运动要科学、合理、安全、有效。
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内容
孕16周以后,产检无异常就可以开始进行哦。

孕期可以选择健步、游泳、孕期瑜伽、体操、球操等。

孕期运动应该循序渐进的进行,每次30-40分钟有氧运动,微微出汗,运动完后要适当休息。
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怀孕后,心、肺、肝、肾等内脏器官的负荷增加,孕妇容易疲劳,嗜睡,活动越来越不方便。因此,很多孕妇会选择把自己“养”起来,结果导致体质越来越差,体重越长越多。出现各种身体的不适和发生妊娠合并高血压、糖尿病的风险。
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适当的运动能增强心肺功能,可以减轻怀孕带来的疲劳、心慌等现象;缓解背痛、腰痛,增加肠蠕动减少了便秘等症状。更有效的控制自己和宝宝的体重,避免生育巨大儿增加难产的风险。
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运动时肌肉的收缩能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,同时还增强身体耐力,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能促进自然分娩,缩短产程,减少产道撕裂伤和产后大出血的发生。
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提醒

国家体育总局体育科学研究所最新运动观念:

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温馨提示

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有血流动力学意义的心脏病
限制性的肺疾病
宫颈环扎术者
既往妊娠有早产史
孕中晚期持续性出血
孕26周的胎盘前置
早产,羊膜早破
妊娠高血压或者产前子痫


chucizhiwai,juedabufenyunmamidoukeyicanjiayunqiyundonge!

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